减肥,可(kě)以说是很(hěn)多(duō)女生一年365天都在做的事情,但是也是很(hěn)多(duō)人却一直瘦不下来,為(wèi)什么对于减肥就那么难呢(ne)?其实伊缘美告诉你,减肥不难,关键不要走那么多(duō)的弯路,下面伊缘美对减肥给出以下的建议.
减肥到底是在减少什么,伊缘美认為(wèi),减肥的核心就是消耗能(néng)量,输出的一定要比摄入量大.消耗包括运动消耗和基础代謝(xiè)，节食会降低基础代謝(xiè),但是到了一个平衡点,还是要靠运动消耗,运动消耗不要做那么多(duō)的有(yǒu)氧运动,要多(duō)做力量训练，尤其是深蹲，硬拉这种涉及大肌群的运动。
运动过后怎么吃运动后非常特殊，运动后我们的肌肉急需补充能(néng)量，因此，我们反而要吃升血糖的食物(wù)，来促使肌肉补充糖原，得到恢复。另外，这段时间不太会储存脂肪。运动后大约2小(xiǎo)时以内，你要吃能(néng)快速升血糖的食物(wù)，以及大量的优质蛋白质，同时极低的脂肪（脂肪会抑制胰岛素分(fēn)泌，不利于恢复）。
伊缘美建议在饮食方面肯定也是要注意的,要做到控制血糖,调整脂肪蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质,就要求尽量避免血糖升高，因為(wèi)这会使得胰岛素升高，使得血糖转化為(wèi)脂肪。可(kě)以多(duō)吃一点肉蛋奶豆制品,或者偶尔吃动物(wù)内脏也很(hěn)好，有(yǒu)很(hěn)多(duō)适合人體(tǐ)的营养元素。
最后,伊缘美认為(wèi)几种食物(wù)多(duō)吃也可(kě)以减肥的,像西瓜,苹果,酸奶, 早上一杯蜂蜜这些可(kě)以促进肠道的运作,促进新(xīn)陈代謝(xiè),可(kě)以达到减肥的效果,但是减肥的方法是很(hěn)多(duō)的,对于自制力不够的人,还是建议到伊缘美企业进行系统的计划来减肥是最佳的.
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