伊缘美听很(hěn)多(duō)的客户都说到為(wèi)了减肥要节食，但是反而会越节食越饿就吃得越多(duō)。很(hěn)多(duō)的减肥者都出现一种假饥饿的情况，反而会增加了食欲，食用(yòng)过量的食物(wù)导致肥胖。一般假饥饿表现為(wèi)：
1、特别想吃甜食或者是刚吃完东西就饿
产生这种情况可(kě)能(néng)就是饭菜比较单一，缺乏产生饱感的纤维素、蛋白质或其他(tā)的健康脂肪，导致人體(tǐ)饭后的血糖下降，产生假的饥饿感。伊缘美建议大家还是吃点健康的零食，例如是新(xīn)鲜的水果、坚果、酸奶或者燕麦粥等等。
2、缺水
體(tǐ)内的缺水会让人混淆饥饿感和干渴感。其实我们可(kě)以先喝(hē)上一杯水，10分(fēn)钟后，看看是否真的口渴还是饥饿了。
3.缺乏睡眠
缺乏睡眠会导致體(tǐ)内的激素紊乱，负责體(tǐ)内的饥饿感的激素一旦紊乱，饥饿感就会增加，导致你的食量增大。所以要保持好的睡眠习惯，保证充足睡眠。
4、运动完就饿
运动完之后往往会有(yǒu)“肚子饿”的错觉，事实上，是把疲劳感当作是饥饿感。伊缘美建议此时切忌暴饮暴食，应该适当地补充一些营养物(wù)质，例如是蛋白质、维生素以及粗米等等都可(kě)以。
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